2008/9/22 元気になる呼吸法 （４）「丹田」にうまく力込める YOMIURI ONLINEより転載
座禅や古武道などでは、へそ下の下腹部にある「丹田（たんでん）」が元気の源とされる。その理由を体感するため、調和道協会（本部・東京都荒川区）で丹田呼吸法を教えてもらった。
一般的な腹式呼吸とは逆に、丹田呼吸では息をはく時に腹を膨らませる。だが、慣れないと腹全体に余計な力が入り、脳梗塞（こうそく）や内臓下垂などを起こしかねない。このため、協会では、へそ上数センチは力が抜けて横にしわが寄り、下腹部には力が入った「上虚下実（じょうきょかじつ）」を理想とする。仏像の美しいあのおなかの形だ。
上虚下実を誰でも安全に作れるように工夫されたのが、丹田呼吸法。その中で最も基本的な「波浪息一段（はろうそくいちだん）」を、常務理事の桜井忠敬さんに簡略化してもらった＝イラスト＝。
この呼吸法では、胸式と腹式の呼吸を一連の動作で行って最大限に息を吸い、はく時に上体を倒すことで自然と下腹部だけに力が入る。その際、はく息を短めにすると、新鮮な酸素が早く全身に行き渡って元気がわき、逆に長めにすると副交感神経が優位に働いてリラックスできるという。
波浪息も含め計２時間、様々な呼吸法を練習していると、普段の何倍もの酸素を取り込めたという満足感があり、心地よい眠気に包まれた。
桜井さんは「『息』は『自らの心のありよう』と書くが、心の健康は呼吸を自在にコントロールできないと保てない。さらに心と体の健康は相互に作用している」と話していた。 （山崎光祥）
【波浪息一段の実践】
【波浪息一段の実践】
＜注意点＞
イスに浅く腰掛け、両足を床に付ける。正座では、つま先同士を重ね、その上にお尻を下ろす。いずれも両ひざを少し開く。
＜手順＞
〈１〉左手をみぞおちに当て、右手で下腹部をかかえるようにして上体を約３０度倒す。
〈２〉体を起こしながら、丹田に空気を入れる気持ちで息を吸う。
〈３〉体が垂直に近づいたら背筋を上方にぐっと伸ばし、胸で息をいっぱいに吸う。
〈４〉肩の力を抜き、伸ばした背筋を戻しながら息を少しはく。へその上の力は抜く。
〈５〉上体をへその上で曲げて倒しながら息をはききる。元気を出すには短め、リラックスするには長めにゆっくりとはく。
〈６〉以上の動作を１２回、さらに〈１〉の手を逆にして１２回繰り返す。
（桜井忠敬さんの監修で多少簡略化した）
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コメント
京都 
ドクター ご紹介 - http://kanja.ds-pharma.jp/health/yotsu/doctor/078/index.htmlから転載
京都府京都市
腰痛の発生頻度や原因について教えてください。
上半身の重さは体重の約70％といわれています。その重さを支えているのが腰椎です。腰椎には椎体という骨の部分と椎間板という骨と骨の間に入っている部分があります。椎体は機械的な負荷により変形が進行し、また骨粗鬆症の進行とともに脆くなっていきます。椎間板も年齢とともに変性していきます。驚くことにこの変性は10歳の子供たちのすでに9％に起こっていると報告されています。治療を要する腰痛の発生頻度の調査では20歳代以上の年齢層ではほぼ同じくらい（40〜65％）で発生していることが報告されています。このような背景から近年、腰痛はもっとも有訴率が高い疾患になっています。大半の腰痛は数日間で治りますが、臀部痛や下肢痛を伴う腰痛は専門的な治療が必要になる場合も多いので注意しましょう。
