2008/9/8 森林セラピー （４）公園、木製品で手軽に YOMIURI ONLINEより転載
森林セラピーの効果はわかっていても、都会に住んでいると簡単に森林に行くことは難しい。
「でも大丈夫。近くの公園でも効果はある」と森林総合研究所の香川隆英・環境計画研究室長は強調する。
森林セラピーは、２泊３日の日程で、丸１日は森林の中でのんびり過ごすことを理想とするが、香川さんは「忙しい人でも、近くの公園なら週何回でも行ける。緑豊かな、近くのお気に入りの公園を見つけて」と話す。
森林総研の大平辰朗・樹木抽出成分研究室長が、大阪市内の長居公園の２か所で、樹木が放散するフィトンチッドの濃度を測ったところ、予想以上に高く、森林セラピー基地・ロードと大差なかった。大平さんは「樹木の多い場所を探せば、都会の公園でもフィトンチッドの効果は十分得られる」と指摘する。公園で散歩や読書を楽しめば、気分もリフレッシュされるはずだ。
生活の中で、木製品を上手に使うのも一つの手だ。
九州大の綿貫茂喜教授は４年前、熊本県小国町で特産の小国杉の効果を調べた。
小国中学校の１年生３クラスで、それぞれ新品の杉材、新品の合板材、古い合板材の机と椅子（いす）を４か月間使用してもらい、免疫機能を比較した。新杉材を使った１組では、免疫機能の指標となる唾液（だえき）中の免疫グロブリンＡの量が３か月後に、他の２クラスに比べて約３割高まっていた。
実験中の２月には、インフルエンザが流行したが、１組の欠席者は延べ４人だけで、他のクラスの同３０人、同６１人に比べ群を抜いて少なく、新杉材の効果が確認された。
綿貫さんは「新品の杉材を使った教室では、揮発成分の濃度が高かった。木製品とふれあうことで、免疫力を高めることができるかもしれない」と話す。（杉森純）
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2008/9/6 森林セラピー （３）早朝に多い放散物質 YOMIURI ONLINEより転載
森林の何が癒やしの効果を引き出すのか。
注目されているのは、フィトンチットという樹木が放散する化学物質だ。本来、樹木に有害な生物を遠ざけるための物質だが、人間をリラックスさせる効果があることが分かってきた。
５０〜１００種類の化合物の集まりであるフィトンチットは、樹木の種類によって、成分や量が異なる。放散が最も多いのはトドマツ。一般に、スギやヒノキなどの針葉樹の方が、ブナなどの広葉樹より揮発成分が多く、香りが高い。
森林総合研究所の大平辰朗・樹木抽出成分研究室長によると、フィトンチットの放散量は季節によって異なり、気温が高くなる５月ごろに急激に増えはじめ、６月から８月にかけてピークを迎える。夜間に比べて、昼間は量が少ない。雨上がりなど湿度が高い環境の方が、放散が活発になるという。朝もやの早朝、森林の散歩が気持ち良いのは、このフィトンチットの放散に関係しているかもしれない。
森林の中でフィトンチットの濃度が最も高いのは、地表から４０センチ付近。大平さんは「フィトンチットの面からも、ベンチに座ったり、寝転んで読書をしたりするのは、効果的」と話す。
フィトンチットの影響は大きいが、それだけではないらしい。心理テストで、好まれるのは落葉広葉樹の明るい森林。安心感があり、活気が高まるという。逆に鬱蒼（うっそう）とした針葉樹林は、慣れない人には不安感を与えることもある。
小川のせせらぎや、鳥の鳴き声、足元から伝わる土の感触など、森林では、様々な要素が人間の五感を刺激する。
森林総研は来年度から、こうした五感への働きかけが生理的にどんな影響を与えるか検証し、森林の種類によって癒やしや免疫機能向上の効果がどう異なるのか調べる。
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2008/9/4 森林セラピー （２）好きな景色、花木も探索 YOMIURI ONLINEより転載
森林セラピーの効果的な方法はあるのか。
日本医科大の李卿講師（公衆衛生）は「無理せず、楽しむことが第一。ただ黙々と歩くだけじゃなく、周囲の景色や音を楽しむ余裕も大事」と助言する。
運動が主目的ではないので、１日に歩く距離の目安は４時間５キロ・メートルほど。上り下りの激しい道よりも、平坦（へいたん）なコースがお勧め。森林浴だけでなく運動の効果も得たい場合は、体力に合わせて、歩く時間やコースを選ぶと良い。
好きな景色、樹木、花、鳥を探索しながら、ゆっくりと歩く。途中で休憩したり、読書したりするのも、リラックス効果を高めるのに有効という。
前回紹介したＮＰＯ「森林セラピーソサエティ」認定の全国３５か所の基地・ロードは、歩く以外にも、独自のメニューを用意している。長野県上松町は県立木曽病院と連携して健康診断を実施。北海道鶴居村はアイヌ、山形県小国町はまたぎの文化に触れられる。高知県津野町はナイトツアーで星座観察が楽しめる。
森林セラピーを推進する千葉大の宮崎良文教授は「そうしたプラスαも森林セラピーの魅力」と強調する。
森林を歩いた後の温泉も疲れを癒やすのに最適。鹿児島県霧島市、秋田県鹿角市など温泉の名所も多い。山菜やキノコなど地元の食材の料理を味わったり、そば打ちをしたりできるのも魅力の一つだ。
李さんは「温泉は肉体の疲れを取る。食事はもちろん、お酒も適量ならリラックス効果がある」と話す。
ただ、森林は、良いことばかりとは限らない。森林総合研究所の香川隆英・環境計画研究室長は「特に夏場は、暑さや虫への対策をしっかりすることが大切」と注意を呼びかける。
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2008/9/4 森林セラピー （１）免疫力高める効果 YOMIURI ONLINEより転載
ガイドと一緒に森林を歩く森林セラピー体験会の参加者
森林の癒やし効果が注目されている。健康維持を目的とした森林セラピーの今を紹介する。
北海道・釧路湿原の北に隣接する山崎山林。ミズナラやハルニレ、トドマツなどが交じる典型的な針広混合樹林で８月、森林セラピーの体験会が開かれた。
「森を五感で感じよう」。ガイドの山中慎一朗さん（４４）に従って、参加者は「鹿（しか）道」と呼ぶ山道を歩いたり、沼のほとりで黙想したりしながら約２時間、森林の約４キロのコースを思い思いに楽しんだ。途中、トドマツの若葉をつまむと、柑橘（かんきつ）系の少し甘い香りが広がった。湿原からそよぐ風に乗って「キィーン」というシカの鳴き声も聞こえてくる。
釧路市から夫婦で参加した柴田悦子さん（５９）は、森林体験前後で測定した、ストレスホルモンと相関のある唾液（だえき）中のアミラーゼが９分の１に減った。「ストレスはないと思っていたのに、体が喜んでいる」と驚いた様子だった。
山崎山林は、ＮＰＯ「森林セラピーソサエティ」が認定する全国３５か所の基地・ロードの一つ。森林総合研究所は、この３５か所で、４２０人に森林に滞在してもらい、唾液中のストレスホルモンと血圧、脈拍数を都市部にいる時と比較したところ、それぞれ１２％、１・４％、５・８％減少。リラックスした時に働く副交感神経の活動は５５％高まった。
日本医科大の李卿講師が、会社員１２人に長野県上松町の赤沢自然休養林で、２泊３日の森林セラピーを体験してもらったところ、免疫力を示すＮＫ（ナチュラルキラー）活性は体験前に比べ５６％も向上。帰宅後１週間、１か月たってもＮＫ活性は４５％、２３％も高い状態が持続した。
李さんは「病気になりにくい体作りに、森林セラピーは効果がある」と話す。
京都 
ドクター ご紹介 - http://kanja.ds-pharma.jp/health/yotsu/doctor/078/index.htmlから転載
京都府京都市
腰痛の発生頻度や原因について教えてください。
上半身の重さは体重の約70％といわれています。その重さを支えているのが腰椎です。腰椎には椎体という骨の部分と椎間板という骨と骨の間に入っている部分があります。椎体は機械的な負荷により変形が進行し、また骨粗鬆症の進行とともに脆くなっていきます。椎間板も年齢とともに変性していきます。驚くことにこの変性は10歳の子供たちのすでに9％に起こっていると報告されています。治療を要する腰痛の発生頻度の調査では20歳代以上の年齢層ではほぼ同じくらい（40〜65％）で発生していることが報告されています。このような背景から近年、腰痛はもっとも有訴率が高い疾患になっています。大半の腰痛は数日間で治りますが、臀部痛や下肢痛を伴う腰痛は専門的な治療が必要になる場合も多いので注意しましょう。
